ENTRAÎNEMENT AU KILIMANDJARO
On nous pose souvent la question : « Quelle est la condition physique nécessaire pour gravir le Kilimandjaro ? » Si une bonne condition physique facilite grandement l'ascension, elle ne nécessite en aucun cas une condition physique exceptionnelle. Nous accompagnons souvent des personnes qui ont dépassé la cinquantaine et qui ne sont pas au meilleur de leur forme. D'ailleurs, quelques kilos en trop sont un excellent moyen de perdre du poids ! Cela dit, un bon programme d'entraînement pour le Kilimandjaro vous permettra de mieux vous préparer et de profiter pleinement de votre ascension.
Tous les grimpeurs à succès partagent cependant une véritable attitude Emnel Adventures, synonyme de courage et de détermination. L'ascension du Kilimandjaro est un long et lent parcours, mais si vous avez la détermination de faire un pas de plus, même fatigué, nous pouvons vous aider à atteindre le sommet.
Si vous êtes capable de marcher 6 à 7 heures avec un dénivelé positif de 1000 45 m, vous êtes certainement en bonne forme pour réussir l'ascension du Kilimandjaro. De même, si vous êtes capable de faire une heure de spinning, un cours d'aérobic soutenu ou un jogging à un rythme soutenu pendant XNUMX minutes, il n'y a aucune raison de ne pas atteindre le sommet du Kilimandjaro.
Les faits essentiels concernant l'ascension sont que vous marcherez probablement 6 à 7 heures par jour avec une ascension difficile chaque jour de 1000 XNUMX m.
- Pratiquer la randonnée
Le meilleur entraînement pour gravir le Kilimandjaro est de loin d'enfiler ses chaussures de marche et d'accumuler les kilomètres. Que ce soit deux ou trois heures de marche dans votre région ou des journées entières sur les collines les plus proches, il suffit d'accumuler de nombreuses heures debout, car marcher tous les jours pendant sept jours est plus fatigant que tout. Et le meilleur remède est d'avoir passé de nombreuses heures à marcher.
La pratique de la randonnée vous permet de comprendre les contraintes que subissent vos articulations et de savoir comment les gérer. Elle vous permet également d'enfiler vos chaussures, car cela prend du temps et peut souvent être inconfortable. Commencez par une distance confortable qui vous convient et augmentez progressivement jusqu'à une randonnée de 5 à 6 heures. Si vous parvenez à le faire plusieurs fois, vous serez en bonne position pour gravir le Kilimandjaro.
- Entraînement aérobie
L'entraînement aérobique (ou cardio) sera un facteur clé pour vous permettre de gravir le Kilimandjaro. L'aérobique signifie littéralement « nécessiter de l'oxygène libre » et désigne l'utilisation de l'oxygène pour répondre adéquatement aux besoins énergétiques pendant l'exercice, via le métabolisme aérobique.
L'exercice aérobique renforce le système cardiovasculaire, vous permettant ainsi de mieux assimiler l'oxygène limité. C'est essentiel pour le Kilimandjaro, car il s'agit d'un exercice de longue distance en altitude qui réduit l'apport d'oxygène à chaque respiration.
L'exercice aérobie, contrairement à l'exercice anaérobie, nécessite de l'oxygène pendant de longues périodes. Parmi les exemples d'exercices aérobies, on peut citer la natation en ligne, le jogging longue distance, la marche et le vélo.
Un conseil crucial que nous donnons à nos clients : ne vous précipitez pas en montagne ! Vouloir grimper trop vite est une grave erreur. On entend souvent nos porteurs dire « Pole Pole », qui signifie « Lentement, lentement » en swahili. L'altitude a besoin de temps pour que votre corps s'adapte, quel que soit votre niveau de forme ! Un bon système cardiovasculaire vous y aidera, mais ne vous empêchera pas de le faire. Le Kilimandjaro n'est pas un sprint, c'est un marathon ! Nous recommandons de placer le randonneur le plus lent en tête du groupe.
Selon votre condition physique, nous recommandons un programme d'entraînement Kilimandjaro de 3 à 6 mois. Votre pratique de la randonnée vous y aidera, mais nous vous suggérons également de courir 6 à 12 km trois fois par semaine. Si vous utilisez un tapis de course, pensez à régler une légère inclinaison.
- Musculation
Tout programme d'entraînement pour le Kilimandjaro devrait également inclure des exercices de musculation. Bien que moins important que l'aérobic, le renforcement du haut du corps, des abdominaux et, surtout, des jambes augmentera considérablement vos chances de réussite. Vous serez debout au moins 7 heures par jour ; il est donc essentiel qu'ils soient suffisamment forts pour supporter les efforts.
